Podczas ćwiczeń wykonywanych na siłowni, bardzo ważna jest aktywacja wybranych mięśni, które pragniemy trenować. Bez odpowiedniego przygotowania oraz rozgrzania mięśnia przed właściwym treningiem wykonywane ćwiczenie może nie przynieść zamierzonych rezultatów lub kompletnie nie wpływać na rozrost określonej partii mięśniowej. Aktywacja umożliwia na dobre spięcie mięśni, które im mocniejsze podczas treningu tym jest lepszej jakości wykonywane ćwiczenie. Jak zatem dobrze aktywować mięśnie pośladków, aby przygotować je do wysiłku siłowego? Kilka wskazówek zarówno dla pań jak i dla panów przygotowaliśmy w dzisiejszym artykule. Wszystkich zainteresowanych efektowną budową pośladków i jej jakościowej hipertrofii zapraszamy do przeczytania kilku wybranych przez nas wskazówek. Zapraszamy!
Rozgrzewka z gumami
Aby rozgrzać wszystkie mięsnie pośladów warto poświęcić kilkanaście minut na dobrą rozgrzewkę przed zaplanowanym treningiem. Naszą propozycją rozgrzewki jest ta przy użyciu specjalnych gum, które w zależności od posiadanego oporu uaktywnią nam głębsze warstwy mięśni pośladkowych. Taśma do ćwiczeń, czy też inaczej guma to jeden z popularnych przyborów na siłownię, która duża część pań korzysta na co dzień w swoich treningach siłowych pośladków. Taśmy do ćwiczeń poprzez swoją uniwersalność są doskonałym przyrządem, który sprawdzi się do ćwiczeń nie tylko z pośladkami, ale każdą inną partią mięśniową. Dla każdych znudzonych sprzętem na siłowni, z których może korzystać każdy, taśmy do ćwiczeń będą świetnym urozmaiceniem treningów oraz ich uzupełnieniem. Można je nabyć tutaj: https://be-active.pl/pol_m_fitness_akcesoria_tasmy-do-cwiczen-240.html Jak zatem wykonywać trening z taśmami do ćwiczeń?
Technika ćwiczeń na pośladki z taśmami
Specjalnie dla Was przygotowaliśmy dwa popularne oraz efektowne ćwiczenia na pośladki, do których sprawdzą się omawiane taśmy do ćwiczeń.
Pierwszym przygotowanym przez nas ćwiczeniem, które nie raz można zauważyć u ćwiczących pań jest tak zwany monster walking. To ćwiczenie polega na kroku dostawno-odstawnym, który wykonujemy zazwyczaj na ugiętych nogach. Pomiędzy nogami na wysokości łydek należy umieścić taśmę oporową. Podczas tak wykonywanego powolnego spaceru należy mocno spinać pośladki, przy wyprostowanym tułowiu
Drugą propozycją ćwiczeń przy użyciu gum oporowych jest ćwiczenie wykonywane w klęku podpartym. Taśmę, czy też lateksową gumę należy ułożyć pomiędzy udami. W tak ustawionej pozycji należy odwodzić nogę w bok w bardzo powolnym tempie, aby skupić się na wykonywanym ruchu oraz dokładnej aktywacji pośladków.